मोटापा किया है और इसके किया कारण है ?
मोटापा एक प्रकार का शारीरिक विकार है जिस में अत्यधिक वसा शरीर के विभिन्न भागो में जमा हो जाता है। जब शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो जाए तो मोटापा कहलाता है। बी0 एम0 आई0 ( बॉडी मास इंडेक्स) मोटापा के बारे में जनने का एक पैमाना है यदि BMI 25 से ज्यादा है तो मोटापा कहलायेगा।
मोटापे का कोई एक विशेष कारण नहीं है बल्कि इसके अनेकों कारण है। ये अनुवांशिक हो सकता है, विटामिन-डी के कमी से हो सकता है। कम नींद लेने से , गर्भ धारण होने से, कुछ दवाईयाँ जैसे एनटिडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, शुगर की दवाई के उपयोग करने से मोटापा हो सकता है। लेकिन मोटे होने के सबसे प्रमुख कारण है काफी समय तक हम जितनी कैलोरी लेते है या खाते हैं उससे कम अपने दैनिक जीवन में खपत ( बर्न) करते हैं, जिस से धीरे धीरे एक्सट्रा कैलोरी हमारे शरीर में जमा होने लगता है और वजन बढ़ने लगता है और मोटापे की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
हमारे शरीर पर मोटापे का दुष्प्रभाव
मोटापा हमारे तथा हमारे शरीर के लिए बिल्कुल ही अच्छा नहीं है। मोटापे के कारण बहुत से गम्भीर बीमारियाँ होने की आशंका बढ़ जाती है, जैसे- उच्च रक्तचाप, प्रजनन क्षमता मे कमी आना, कोलेस्ट्राल का बढ़ना, शुगर का बढ़ना, लीवर का मोटा होना, साँस लेने में दिक्कत, कैंसर आदि।
मोटापा से छूटकारा कैसे पाएँ
हम मोटापे से छुटकारा पा सकते है और अपने शरीर को पतला कर सुडौल, सुन्दर और आकर्षित दिख सकते हैं। इसके लिये हमें अपने खान-पान पर नियंत्रण करना होगा। व्यायाम करना होगा और कुछ घरेलु नुस्ख़े भी अपना सकते हैं।
1. उचित भोजन को आवश्यक मात्रा में लेना
मोटापा से छुटकारा पाने के लीये अपने दैनिक आहार पे ध्यान देना बहुत ही आवश्यक है। अपने भोजन मे कम कैलोरी वाला खाद्य पदार्थो को शामिल करें। अपने भोजन मे अनाज जैसे बजरा, गेहूं आदि को शामिल करें। हरी सब्जी जैसे पालक, मेथी और सरसों, करेला, पत्ता गोभी, लौकी, बीन्स आदि अपने भोजन मे लें। खीरा, ककरी, गाजर, मूली, चुकंदर आदि का बना सलाद खायें। सुबह का भोजन जियदा मात्रा मे लें लेकिन दोपहर में हल्का और रात को सबसे हल्का भोजन करें। कोशिस करें कि रात का भोजन सोने से कम से कम 1- 2 घंटे पहले कर लें।
2. घरेलु नुस्खे
I. जियदा से जियदा गर्म पानी पियें। गर्म पानी पीने से शरीर मे पानी की कमी नहीं होती है और पेट पर जमा हुआ वसा धीरे धीरे घटता है।
ii. लगभग 300ml पानी में अदरक का एक टुकड़ा उबाल कर इस में एक नीबू का रस मिला कर पियें।
iii. ग्रीन टी का सेवन करने से मोटापा घटता है।
Iv. हर रोज सुबह एक कप गर्म पानी में एक चम्मच शाहद मिला कर पियें। यह वजन कम करने मे लाभदायक होता है।
iv. एक - एक चम्मच सौंफ, जीरा और अज्वाईन का मिश्रण बना लें और इसे लगभग एक गिलास पानी में डाल कर उबाल लें और चाय के तरह पियें।
3. व्यायाम तथा शारीरिक परिश्रम
वजन कम करने मे योग और व्यायाम बहुत ही लाभदायक होता है। प्रति दिन सुबह 3-4 कि0 मी0 तेज चलना या दौरना, साईकिल चलाना स्वस्थ शरीर के लिये बहुत ही अच्छा होता है।
4.मोटापे की OTC दवाई
मोटापे को कम करने के लिए बहुत सारी OTC दवाईयाँ उपलब्ध है। लेकिन डाक्टर के सलाह से ही कोई भी दवा का सेवन करें। डाक्टर के सलाह के बिना कोई भी दवा स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
5. चिकित्सक के सलाह तथा देख-रेख में ऑप्रेशन:
प्रशिक्षत तथा तजुर्बेकार चिकित्सक द्वारा विभिन्न प्रकार के सर्जरी तथा तकनीक ( जैसे- गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी, टमीटक या एब्डोमिनोप्लास्टि, लिपोसक्शन आदि) का उपयोग कर अत्याधिक वसा को हटा कर मोटापा को कम किया जा सकता है। वजन कम करने ( Weight Loss ) वाले सभी प्रकार के सर्जरी को सामूहिक रूप से बैरियॉटिक सर्जरी कहलाता है।
गैस्ट्रिक बाई पास सर्जरी:- गैस्ट्रिक बाई पास सर्जरी दुसरे सर्जरी के मुकाबले आसान होता है। इस लिए यह सबसे से अधिक प्रचलित है। इसे या तो भोजन की मात्रा को कंट्रोल कर के या हम जो भोजन खाते हैं उसके पोषक तत्वों का अवशोषण कम करके या दोनो ही तरह से किया जाता है।
टमीटक या एबडोमिनोप्लास्टि:- इस प्रकार का सर्जरी सभी के लीये उचित नही होता है। जिनका स्वास्थ अच्छा हो और जिनके पेट पर अधिक मात्रा में फैट जमा हो या वजन कम करने से पेट की चमड़ी ढीली पड़ गई हो। उस के लिये टमीटक उपयुक्त होता है। इस सर्जरी द्वारा एक्सट्रा फैट को निकाला जाता है।
लिपोसक्शन:- इस सर्जरी में डाक्टर द्वारा त्वचा मे उपयुक्त स्थान पर एक छोटा सा काट लगाया जाता है और उसमे एक पतली सी ट्यूब को अन्दर डाला जाता है। शरीर के जिस भाग में अत्यधिक वसा जमा होता है इस ट्यूब को वहाँ के त्वचा के अन्दर घुमाया जाता है और अतिरिक्त वसा को बाहर निकाला जाता है।
निष्कर्ष:
इस आर्टिकल के द्वारा हम लोगों ने मोटापा तथा इसके किया कारण हैं। मोटापे का हमारे शरीर पर दुष्प्रभाव, घरेलु उपाय, व्यायाम आदि के बारे में जाना। हम ने यह भी जानकारी प्राप्त किया के मोटापे को अपने आहार में उचित भोजन को शामिल करके तथा विभिन्न प्रकार के ऑपरेशन के द्वारा मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
मैं आशा करता हूँ कि यह आर्टिकल आपको अच्छा लगा होगा और लाभकारी भी सिद्ध होगा।
धन्यवाद।
